Quer saber como fazer uma esteira em casa? Amiga, você chegou no lugar certo! Se você, assim como eu, adora uma caminhada mas não tá podendo ir pra academia ou simplesmente prefere se exercitar no conforto do seu lar, criar uma esteira caseira pode ser a solução perfeita.
E não, não precisa ser nenhum bicho de sete cabeças, dá pra fazer com materiais que você provavelmente já tem em casa!
Nesse post, vou te mostrar passo a passo como fazer uma esteira em casa de forma simples e criativa, sem gastar rios de dinheiro. A gente vai ver desde os materiais mais básicos até dicas pra incrementar sua esteira caseira e torná-la ainda mais funcional.
Bora lá transformar sua casa numa mini academia?
Como Fazer uma Esteira Manual Simples
Confira:
Essa é a opção mais básica e econômica, perfeita para quem está começando e quer testar a ideia. Você vai precisar de:
– Um pedaço grande de lona resistente ou carpete grosso (tipo aqueles de grama sintética)
– Dois tubos de PVC de diâmetro médio (o comprimento vai depender do tamanho da sua esteira)
– Quatro joelhos de PVC (para conectar os tubos)
– Fita adesiva forte (silver tape ou fita isolante)
– Tesoura ou estilete
Passo a Passo:
– Corte a lona ou carpete no tamanho desejado para sua esteira. Lembre-se que ela precisa ser um pouco mais larga que seus ombros e comprida o suficiente para você dar alguns passos.
– Monte a estrutura da esteira conectando os tubos de PVC com os joelhos, formando um retângulo.
– Centralize a lona sobre a estrutura de PVC e fixe-a com a fita adesiva. Certifique-se de que a lona esteja bem esticada para evitar dobras ou tropeços.
– Pronto! Sua esteira manual está pronta para usar. É só colocar em um local plano e começar a caminhar.
Dicas para incrementar sua esteira manual:
– Para facilitar o deslizamento, você pode aplicar um pouco de silicone em spray na parte de baixo da lona.
– Se quiser um pouco mais de resistência, pode usar tubos de PVC mais grossos ou adicionar pesos na estrutura.
– Para deixar sua esteira mais bonita, pode pintar os tubos de PVC ou decorar a lona com adesivos.
Como Fazer uma Esteira com Roletes
Essa opção é um pouco mais elaborada, mas oferece uma experiência mais próxima de uma esteira tradicional. Você vai precisar de:
– Uma tábua de madeira comprida e resistente (o comprimento vai depender do tamanho da sua esteira)
– Dois roletes de madeira ou PVC (você pode encontrar em lojas de materiais de construção)
– Quatro suportes para os roletes (pode usar pedaços de madeira ou metal)
– Parafusos e porcas
– Furadeira
– Lixa
Passo a Passo:
– Lixe a tábua de madeira para garantir que a superfície esteja lisa e sem farpas.
– Marque os locais onde os suportes dos roletes serão fixados. Certifique-se de que os roletes fiquem bem alinhados e com espaço suficiente para a tábua deslizar.
– Fure a tábua e os suportes nos pontos marcados.
– Fixe os suportes na tábua com os parafusos e porcas.
– Encaixe os roletes nos suportes.
– Pronto! Sua esteira com roletes está pronta para usar. É só colocar em um local plano e começar a caminhar.
Dicas para incrementar sua esteira com roletes:
– Para facilitar o deslizamento, você pode aplicar um pouco de óleo lubrificante nos roletes.
– Se quiser um pouco mais de resistência, pode usar roletes mais grossos ou adicionar pesos na tábua.
– Para deixar sua esteira mais bonita, pode pintar a tábua e os suportes.
TOP 10 Produtos para te ajudar:
- Lona Vinílica Impermeável Multiuso: (Preço médio: R$ 30-50/metro). Ótima para a base da esteira manual, fácil de limpar e resistente.
- Tubo PVC de Esgoto 100mm: (Preço médio: R$ 20-30/tubo). Ideal para a estrutura da esteira manual, fácil de encontrar em lojas de material de construção.
- Joelho PVC 100mm: (Preço médio: R$ 5-10/unidade). Para conectar os tubos de PVC.
- Fita Silver Tape: (Preço médio: R$ 10-15/rolo). Super resistente para fixar a lona nos tubos.
- Carpete de Grama Sintética: (Preço médio: R$ 20-40/metro). Alternativa mais confortável para a base da esteira.
- Tábua de Pinus: (Preço médio: R$ 50-100/tábua). Para a esteira com roletes, escolha uma bem resistente.
- Roletes de Madeira: (Preço médio: R$ 30-50/par). Certifique-se que o diâmetro seja adequado para sua tábua.
- Suportes de Metal: (Preço médio: R$ 15-25/par). Para fixar os roletes na tábua.
- Parafusos e Porcas: (Preço médio: R$ 5-10/pacote). Para a montagem da esteira com roletes.
- Óleo Lubrificante WD-40: (Preço médio: R$ 20-30/lata). Para lubrificar os roletes e facilitar o deslizamento.
Dicas Importantes:
- Segurança em primeiro lugar: Certifique-se que sua esteira caseira é estável e segura antes de usar. Teste em um local plano e com espaço suficiente.
- Comece devagar: Se você está começando a se exercitar, comece com caminhadas curtas e de baixa intensidade. Aumente a duração e a intensidade gradualmente.
- Alongamento: Alongue-se antes e depois de usar sua esteira caseira para evitar lesões.
- Hidratação: Beba bastante água antes, durante e depois do exercício.
- Ouça seu corpo: Se sentir qualquer dor ou desconforto, pare imediatamente.
FAQ – Perguntas Frequentes
É seguro fazer uma esteira em casa?
Sim, desde que você siga as instruções cuidadosamente e utilize materiais resistentes. Certifique-se que a esteira esteja estável e segura antes de usar.
Quanto custa fazer uma esteira em casa?
O custo varia dependendo dos materiais que você escolher. A opção mais simples, com lona e tubos de PVC, pode custar entre R$50 e R$100. A opção com roletes pode custar um pouco mais, entre R$100 e R$200.
Qual o melhor tipo de esteira caseira?
Depende das suas necessidades e preferências. A esteira manual é mais simples e econômica, enquanto a esteira com roletes oferece uma experiência mais próxima de uma esteira tradicional.
Posso usar minha esteira caseira todos os dias?
Sim, desde que você respeite os limites do seu corpo e faça alongamentos antes e depois do exercício.
Onde posso encontrar os materiais para fazer uma esteira caseira?
Você pode encontrar os materiais em lojas de materiais de construção, lojas de artigos esportivos ou online.
Viu como fazer uma esteira em casa não é nenhum mistério? Com um pouco de criatividade e alguns materiais simples, você pode criar seu próprio espaço de exercícios sem gastar muito.
Espero que esse post tenha te inspirado a colocar o corpo em movimento e se cuidar, amiga!
Gostou das dicas? Compartilha com as amigas que também querem se exercitar em casa! E se você tiver alguma dúvida ou sugestão, deixa aqui nos comentários que eu te respondo.
Bora colocar a mão na massa e criar sua esteira caseira perfeita! 😉
